a6w po

od dzis chce wyrobic brzuch w 40 dni ^^. Nie bd to a6w czy absII, po prostu zrobie cwiczenia ktore uwazam iz sa w stanie cos zdzialac ;] czasu jest sporo, zamierzam robic codziennie zdj - oczywiscie przed treningiem bez spiny a po 40 dniach ma byc tarka i piora xD tylko sie zastanawiam, bo w sumie najlepiej chyba naczczo ;>

bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]

Przeczytaj DOKŁADNIE mój post wyżej i daruj sobie A6W. Przypilnuj diety. Dodaj aeroby 2x w tygodniu po 20 minut po treningu.

[...] supinacją + wycisk francuski leżąc sztangielkami i tu koło 6 ss. Żyły na przedramieniu i na barku fajnie było widać, klatka i plecy fajnie spompowane i na koniec 6sty dzień a6w. I gicik %) Waga podobna jak na początku testu ale brzuchy wygląda trochę godniej i wizualnie IMO klatka się ruszyła %) i jakościowo na + w ogóle ;p Zmieniony przez - [...]

[...] barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u mnie tyle ze wlasnie troche problem jest z tym kiedy mam robic brzuch. Co myslicie zebym robil rozne cwiczenia np. z a6w w poniedzialek, srode i sobote po cwiczeniach? Nie mam czasu zeby robic to codziennie wiec wiecie, jechal bym kazda serie z tych cwiczen do oporu (chyba ze proponujecie [...]

Ani ABS, ani A6W. Trening raz w tygodniu z obciążeniem, po jednym ćwiczeniu na dolne, skośne i proste. Temat powtarzany tysiące razy, kto poleca tak bezsensowne treningi, raczej powinien sięgnąć po lekturę na temat bodybuildingu.

Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]

Chciałbym zastąpić serię ćwiczeń na brzuch, które wykonuję po każdym treningu na a6w. Mam pytanie- kiedy najlepiej ją robić? Spotkałem się z opiniami, że najlepsze efekty są, gdy ćwiczymy z samego rana na czczo. Czy może robić te ćwiczenia po treningu, a w normalny dzień przed łyknięciem białka?

Ja polecam abs bo po 2tyg widac poprzeczki :P ALe zrob sobie a6w bo to jest na uwidocznienie miesni. Juz po tych 20 czy tam ilu dniach bedziesz mial nawet, nawet widoczny. I tak jak kolega wyzej napisal. To jest nie realne. Zeby zdazyc do wakacji to trzeba pracowac chociaz z pol roku czy nawet rok. Wiec nie ludz sie ze ten bruch za 2 tyg bedzie [...]

Po pierwsze dieta:) PO drugie rób brzuszki i inne podobne( poszukaj w necie treningi na mięśnie brzucha jest dużo filmów pokazujący jakie ćwiczenia dokładnie robić) Jak jesteś wytrwały to rób Aerobiczną 6 Weidera (A6w)

[...] od krowy + jaja od kur + mam obok siebie pole i mogę biegać (skoszona trawa jakieś 3 dni temu) - 1 obwód to około 211m. ' - min. 1x6 1s 6powt. 19;02 - 20;17 10' trucht 1km a6w 1x6 przykładowy zestaw treningowy po 2s (nie mylić z obwodami!) - to mi trochę zajęło bo 1 raz to robiłem trucht 1km 9' stretch 5' około Przykładowy zestaw treningowy: 10 [...]

Po prostu ręce opadają.... Nie rób A6W, bo to śmieć nad śmieciami. Jak chcesz robić jakiś plan to rób ABS'a, który nawiasem mówiąc dużo lepszy nie jest. Najlepiej ułóż trening na brzuch. 1 ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na górne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na skośne miesni brzucha po 2-3 serie

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

A6W itp... to najgorsze plany na rozwinięcie m. brzucha po 1ćw np pon dół sr skos pt proste po 4s. zdr

Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]

Ok z chęcią założę taki dziennik:) Tylko najpierw potrzebuje pomocy w przygotowaniu treningu a nawet diety. zouzelina przeczytałam o co prosiłaś. Może najpierw uzupełnię punkt 4: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm [...]

Nie bede robic calej a6w. Dojde do 3 serii po 12 lub 14 powtorzen i tak zostawie. Zawsze powyzej tego mialem bole plecow. Dorzuce unoszenia nog kolan i spiecia. Poczytaj jeszcze raz aerobow nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i [...]

Nie mam teraz funduszy na obciążenie no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu [...]

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16 Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż ! A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !! + ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !! PzDr

Moim zdaniem A6W możesz sobie odpuścić, ponieważ nie jest to trening tak efektywny jak jest to pokazane chociażby na reklamach. Po za tym, zdecydowanie za mocno obciąża dolną część kręgosłupa, a to już nie jest zabawne. Zbyt mało czasu na odpoczynek, również nie jest czymś co przyciąga ludzi do ćwiczeń tą metodą. Mięśnie muszą mieć czas aby się [...]